تمرینات ورزشی بعد از جراحی: انجام این تمرینات قبل از روز سوم منع مطلق دارد. وجود درن مانع از انجام این تمرینات نیست، اندکی کشیدگی در پوست در حین انجام این ورزشها طبیعی است ولی مراقب باشید که هیچ‌گونه حرکت ناگهانی را تا زمان بهبودی و ترمیم محل جراحی و جداسازی درن انجام ندهید.

  1. به پهلویی که در آن سمت جراحی صورت نگرفته است دراز بکشید و دست سمت جراحی شده را بصورت مستقیم به جلو قرار دهید بطوریکه بالاتر از سطح قلب قرار گیرد. یا بر روی صندلی بنشینید بطوریکه پشت شما به صندلی تکیه کند و دست شما روی یک بالشت قرار داشته باشد سپس به آرامی مشت خود را باز و بسته کنید و اینکار را 15تا25 مرتبه تکرار کنید.

                 

  1. به پشت دراز بکشید و یک نفس آرام و عمیق بکشید. در حالیکه سعی می‌کنید تا قفسه و معده خود را مانند یک بادکنک متسع کنید هرقدر می‌توانید هوا را به داخل ریه های خود بکشید. سپس خود را شل کنید و به آهستگی و بطور کامل هوا را بیرون دهید.4 تا 5 مرتبه تکرار کنید.
  2. ورزش با چوب : این حرکت ورزشی در بهبود حرکت روبه جلو شانه‌هایتان به شما کمک می‌کند. برای انجام این حرکت شما به یک دسته جارو، چوب یا اشیا مشابه به آن نیاز دارید. در حالیکه کف دستتان به سمت بالا قرار گرفته است چوب را در دستتان نگه دارید. چوبی که در دست گرفته‌اید را تا جایی که می‌توانید در مقابل صورتتان بالا بیاورید از دست سمت غیر مبتلایتان می‌توانید به بازوی مبتلایتان برای کمک در بالا آوردن چوب کمک بگیرید. تا عدد 5 بشمارید و این حالت را حفظ نمایید. دستتان را پایین بیاورید و این حرکت را 5 تا 7 بار تکرار نمایید.
  3. حرکت بال زدن با آرنج: این حرکت ورزشی در افزایش حرکت پذیری قسمت جلوی سینه و شانه‌هایتان به شما کمک می‌کند. ممکن است برای رسیدن آرنج‌هایتان به تخت یا کف زمین چندین هفته ورزش منظم و مداوم نیاز داشته باشد. دستهایتان را در پشت گردنتان به هم قلاب کنید به گونه ای که آرنج‌هایتان به طرف سقف اتاق باشد. آرنج هایتان را از یکدیگر دور کنید و به طرف تخت و یا کف زمین نزدیک کنید. این حرکت را 5 تا 7 بار تکرار کنید.                       
  4. حرکت کششی کتف: بر روی صندلی بنشینید و تا حد ممکن صندلی را به یک میز نزدیک نمایید. بازوی غیر مبتلا را روی میز قرار دهید به گونه ای که کف دستتان به طرف میز و آرنجتان خم شده باشد در طول انجام این حرکت ورزشی بازوهایتان را حرکت ندهید. بدون حرکت دادن تنه‌تان دست طرف عمل شده را به سمت دیگر میز حرکت دهید. شما باید در ضمن انجام این حرکت ورزشی احساس کنید که کتفتان حرکت می‌کند. دستتان را شل کنید و این حرکت را 5 تا 7 بار تکرار نمائید                                        .
  5. حرکت ورزشی فشردن ناحیه کتف: به جلو نگاه کنید و روی یک صندلی که در مقابل آیینه قرار داده‌اید بنشینید، در این حرکت نباید پشتتان را به صندلی تکیه دهید. دستتان باید کنار شما قرار گرفته باشد و آرنج‌هایتان خمیده باشد. کتف هایتان را به یکدیگر نزدیک کنید و در همین حال آرنجهایتان را به طرف پشتتان ببرید. در حالیکه این حرکت ورزشی را انجام می‌دهید توجه داشته باشید که سطح شانه‌هایتان تغییر نکند (شانه‌هایتان بالاتر و پایین‌تر نرود و در یک راستا حرکت کنند) شانه‌هایتان را به سمت گوشتان بالا نیاورید.    
  6. خم شدن به یک‌طرف: این حرکت به شما در افزایش دادن تحرک تنه‌تان کمک می‌کند. دستهایتان را در مقابلتان به یکدیگر قلاب کنید و بازوهایتان را به آرامی به بالای سرتان بیاورید و سپس بازوهایتان را راست کنید. هنگامی‌که بازوهایتان در بالای سرتان قرار گرفته است تنه‌تان را از ناحیه کمری به سمت راست خم کنید. به وضعیت شروع برگردید و همین حرکت را دوباره انجام دهید ولی این بار به سمت چپ خم شوید. این حرکت را 7 تا 5 بار تکرار کنید.                      
  7. حرکت کششی دیواره قفسه سینه: مقابل سه گوشه دیوار بایستید بطوریکه انگشتان پای شما 25-30 سانتیمتر از دیواره فاصله داشته باشید. آرنجتان را خم کنید و ساعدتان را روی دیوار قرار دهید. ارتفاع آرنجتان از سطح زمین باید برابر با ارتفاع شانه‌تان باشید. موقعیت بازوها و پاهایتان را مطابق وضعیتی که در شکل نشان داده شده است حفظ کنید و در همین حال سینه‌تان را به گوشه دیوار نزدیک کنید. در این حرکت شما در ناحیه سینه و شانه‌هایتان احساس کشیدگی خواهید کرد. به وضعیت شروع بر گردید. این حرکت را 5 تا 7 بار تکرار نمایید.                                                        

 

  1. حرکت کششی شانه: این حرکت به شما کمک خواهد کرد تا تحرک شانه‌هایتان را افزایش دهید. مقابل دیوار بایستید بطوریکه انگشتان پای شما تقریباً 25-30 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. دستهایتان را روی دیوار قرار دهید، از انگشتانتان استفاده کنید تا از دیوار بالا بروید تا جایی که می‌توانید دستهایتان را به ارتفاع بالاتری برسانید و این کار را ادامه دهید تا احساس کشیدگی کنید به وضعیت شروع برگردید این حرکت را 5-7 بار تکرار کنید.

                         

نکات:

ورزش کردن را به آهستگی شروع کنید و در صورتی که توانایی آن را دارید ورزش کردن خود را افزایش و ارتقا دهید. امکان دارد بدلیل تحرک انتهای اعصاب ناحیه قفسه سینه حین جراحی، دچار احساس گزگز با بی حسی در پشت دست یا روی قفسه سینه شوید. توجه داشته باشید که در هنگام انجام هر یک از فعالیتهای ورزشی شدید و قدرتی خودداری نمایید. در صورتیکه دچار درد شدید یا احساس ضعف و سرگیجه یا تورم غیر معمول در ناحیه بازویتان شدید که قبلاً وجود نداشته با پزشک خود تماس بگیرید.   

منابع:

Position Statement of the National Lymphedema Network: Exercise. December 2011

www. Eservice.sportmedicine.ir